如果只是为了走路、跑步等基本功能的话，一条带子已经足够了。但如果你是长时间的高强度运动，或是需要更好的稳定性的话，那用两条带子会更好。两条带子能更好地控制脚部的稳定性，含括了足侧弓，能够给予足部更全面，更细致的支撑，保证足部在运动时不易发生意外。所以，选择几条带子最终要根据个人需求来定。
如果您想锻炼脚背的力量和灵活性，以下是几种常见的方法和练习技巧：
1. 拇趾伸展：坐在椅子上或平躺，将脚抬起，然后尽可能地用脚背伸展拇趾，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
2. 脚踝滚动：坐在椅子上或平躺，将一个脚背置于另一个脚背上，然后用另一个脚背轻轻地滚动被放置的脚背，前后滚动来按摩和伸展脚背，每只脚重复10-15次。
3. 踮脚行走：站立，将身体重心放在脚掌上，然后慢慢抬起脚跟，站在脚尖上，再慢慢放下脚跟。尽量做到平稳和平衡。您可以选择在直线上行走或在固定位置上重复这个动作。逐渐增加练习的时间和重复次数。
4. 脚背伸展器：这是一种专门设计用于锻炼脚背的训练工具，可以帮助增加脚背的灵活性和力量。您可以在健身器材商店或互联网上购买。
在进行任何运动或锻炼之前，请确保您的身体状况适合进行这些练习，并始终根据自己的舒适程度和能力进行。如果您有特殊的健康状况或疼痛问题，请咨询医生或专业的健康护理人员的建议。
对于脚踝太细的人来说，想让脚踝变粗，可以通过负重半蹲、坐姿夹球、负重提踵、拉伸动作等动作实现，也可以通过按摩的方式，但是这几种方法需要长时间坚持，只有这样效果才会更好。
负重半蹲：直立，双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前），然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组，每次20次。
坐姿夹球：坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。