1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。
这样吃：①少喝酒及不喝含糖饮料类的饮品，尽可能饮用白开水及矿泉水等，②尽量不吃高脂肪、比较肥腻的肉类，多吃蔬菜及水果类的食物，肉类选用一些瘦肉型的肉食，③少吃动物内臓部位，减少高嘌呤食物摄入
健身增肌过程中，合理的饮食是非常重要的，包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。对于一些需要控制体重的人群，可能需要限制摄入的总热量，但并不意味着完全节欲。健身增肌期间，需要提供足够的热量来支持肌肉生长和恢复，如果摄入的热量过低，可能会影响肌肉的增长效果。
因此，健身增肌期间不建议过于节欲，而是要注意合理控制饮食，保证摄入足够的营养和热量。同时，也要结合个人情况和健身计划来调整饮食，可以咨询专业的营养师或健身教练，制定适合自己的饮食计划。