运动燃脂效果的关键是增加身体的代谢率，进而提高能量消耗。晚饭后，因为身体消化还需时间，建议至少空腹等待30分钟后进行运动，以免影响消化。运动的时长、强度和类型均会影响燃脂效果，一般建议至少进行30分钟以上的中高强度有氧运动。
餐后运动可以促进体内葡萄糖的利用，防止累积而导致脂肪合成，同时还可以加速血液循环和代谢，从而提高燃脂效果。但是注意不要在晚上进行过激的运动，以免影响睡眠质量。
减肥操最好是在晚饭后半个小时跳效果最好，一般情况下减肥操全天应该进行三次，上午、下午、晚上各一次。如果时间有限，建议最好是在下午的时候做减肥操。
研究表明，人体在下午四点到七点之间处于最佳的状态。在这个时间段里，人们可以承受较大的运动强度，也是比较好的健身减肥的时间。