一天所需的水果量因个人而异，一般来说，成年人每天建议摄入200-350克新鲜水果。这里给出一个大致的参考值：

1.成年人：每天2-3份水果，每份约100克。

2.儿童：根据年龄和体重，每天1-2份水果，每份约50-100克。