真正补充胶原蛋白的食物主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等等，这些食物中都含有丰富的胶原蛋白。

另外，还可以适当吃些豆类、海参、银耳、虾皮、麒麟菜、鱼子等食物