早上吃红薯玉米当主食，一个水煮鸡蛋，一份牛奶冲麦片，一个香蕉。

中午的盒饭无法改变，可以继续吃。

早上带上生的黄瓜和西红柿，一个苹果，一个梨，一个桔子到单位吃。

这样即使中午的盒饭纤维素不够也不会对健康有任何影响。

晚餐回到家，可以煮红薯稀饭吃。

原料是红薯加小米，玉米面。

建议加上黑豆，赤小豆，山药，山药建议洗净，带皮一起煮营养价值高些等。

多样化比较好。

然后炒一个博好蔬菜拼盘。

就是用多种蔬菜，越博越好。

每种放一点，加上黑木耳，根据蔬菜的质地特性，先后加入，就像炒麻辣香锅一样，只是不放辣椒等刺激性食物。

平时饮食中可以吃些韭菜炒鸡蛋，竹笋炖牛腩等纤维素丰富的食物。

然后在一天中，频繁、多次喝水。

白开水就好。

记着还要加上适当运动，并养成定时大便的习惯。

这样的饮食生活习惯，一般的便秘，如果没有器质性病变，往往都能解决。

如果还是不行，可以配合适当的中药调理。