站着拉地筋与做着括地筋各有优点。站着拉地筋可以通过拉伸肌肉、提高身体柔韧性来减缓身体疲劳感，而且行动便捷，可随时随地完成，非常适合忙碌的人。
做着括地筋强度更高一些，可以帮助练习者增强核心肌肉、增强身体的稳定性和平衡感，对于提高身体素质、预防运动伤害非常有效。综合考虑，不同的情况下可以选择不同的运动方式，以达到最佳的身体运动效果。
站着扭胯可以对腰部、臀部和大腿部位进行有针对性地锻炼，从而帮助减轻这些部位的脂肪和塑造身材。
通过不断扭动胯部，能够刺激腰部和臀部的肌肉收缩，加强肌肉线条和力量，从而让这些部位更加紧实和健美。
同时，站姿还能帮助改善身体姿势和平衡能力，增强核心肌群的力量和稳定性。需要注意的是，扭胯并不能够局限于站姿，还需要结合其他有氧运动和力量训练，才能够达到更好的减脂和塑形效果。
方法
首先，跪在地上，双手放在胸前交叉，然后慢慢向前倾身体，直到感到胸部和腰部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。此外，可以结合其他胸部和腰部训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等，来全面锻炼这些肌肉群。