晚上不困最有效的办法就是白天多走路，走累了回来洗个热水澡，喝杯牛奶很快就会睡着，除非你心里有事情困惑这你让你感到焦虑，精神状态不好。
玩桌游。
桌游是一种非常受欢迎的娱乐项目,它不仅可以锻炼我们的智力,还可以增强我们的团队协作能力。
在晚上,我们可以邀请家人或者朋友一起来玩桌游,增进感情,放松心情。
当然,选择什么样的桌游也是有讲究的,比如:狼人杀、拼图游戏、谁是卧底、飞行棋等等,都是非常适合晚上玩的桌游。
可以在晚上吃一些燕麦片或者是红薯，能够帮助肠道的蠕动，促进排便，避免脂肪的堆积，不仅可以增加饱腹感，而且还能够防止身体发胖。