如果跑步力竭了，可以参考下述解决方案：
1. 休息：停下来，进行简单的伸展和放松，让身体得到休息和恢复。
2. 拉伸和放松：进行身体的拉伸和放松，以帮助身体恢复和重新激活肌肉。
3. 喝水：喝足够的水可以帮助身体保持水分，促进肌肉恢复。
4. 逐渐增加跑步量：如果身体已经疲劳到了极限，可以考虑逐渐增加跑步量，让身体逐渐适应。
5. 寻求专业帮助：如果疲劳感无法消除或者跑步过程中出现其他危险症状，请寻求专业帮助。
研究表明，静态拉伸运动可能会降低跑步前的运动表现，因为它可以引起肌肉的松弛和降低最大肌力，同时静态拉伸也不能缓解肌肉疲劳。
相反，动态拉伸可以帮助提高肌肉温度和心肺功能，增加肌肉收缩强度和助力，从而提高运动表现。
动态拉伸还可以减少肌肉酸痛和受伤的风险，因此在跑步前，建议选择动态拉伸运动来准备身体。
跑步加无氧训练可以提高身体的代谢速率，增加肌肉量，促进脂肪燃烧，从而达到更好的减脂效果。
无氧训练主要是通过高强度的重量训练、HIIT训练等方式来刺激肌肉，把身体燃烧的能量从脂肪转为肌肉的糖原，从而实现增肌的效果。
跑步则是通过长时间持续有氧运动来促进脂肪的燃烧，减少身体的脂肪含量。因此，跑步加无氧是一种非常有效的减脂增肌方式，但需要注意控制训练强度和恢复时间，以避免对身体健康造成伤害。