运动时心率需达到燃脂心率水平，才能达到减脂增肌效果，燃脂心率计算可应用简单公式，220-年龄来确定，220-年龄为最大燃脂心率，应根据运动人群不同基础条件，选择适宜自己的燃脂心率。
1、年轻人：无基础心肺等疾患、基础条件好的人群，可应用80%最大燃脂心率作为运动监测心率，并推荐持续40分钟以上燃脂运动，以达到良好的燃脂增肌作用；
2、中年人：基础条件一般，推荐应用60%最大燃脂心率进行燃脂增肌锻炼，以达到燃脂增肌效果，同时推荐持续40分钟以上的燃脂运动，保证运动效果；
3、老年人：尤其是合并基础心肺疾患、基础条件差的老年人，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，以避免不良并发症，可进行慢走、太极拳等有氧运动，进行功能锻炼。
运动时脸上出油主要是由于身体代谢加快，血液循环增强，皮肤温度升高，导致皮脂腺分泌增加。为了减少脸上出油，可以尝试以下方法：
温和清洁：运动前使用温和的洁面产品清洁面部，以去除皮肤表面的油脂和污垢，减少运动时油脂的分泌。
补水保湿：运动前使用保湿产品，有助于保持皮肤水分平衡，减少油脂的分泌。
控制饮食：尽量避免食用过于油腻、辛辣的食物，多食用清淡、富含水分和维生素的食物，如水果、蔬菜等。
选择合适的运动项目和强度：根据自己的身体状况和肤质选择合适的运动项目和强度，避免过度运动导致皮肤过度出油。
使用控油产品：运动后可以使用控油产品，如控油乳液、控油面膜等，有助于减少皮肤油脂的分泌。
总之，减少运动时脸上出油需要从多个方面入手，包括清洁、保湿、饮食、运动项目和强度等方面。同时，选择适合自己的控油产品也是非常重要的。