练腿是否需要戴腰带取决于你的重量、你要进行的练习以及你的个人偏好。一般来说，如果你要进行重型腿部训练，比如深蹲、硬拉等，戴腰带可以帮助你稳定你的核心，减少下背部的压力，同时为你提供一个更有效的支撑点，增强发力效果，从而避免受伤并提高你的表现。
如果你是一个新手或者你进行的腿部训练相对较轻，那么就没有必要戴腰带了。
练臀跑步可以选择在跑步机上进行，通过调节坡度和速度来增加臀部肌肉的运动量。除了跑步机外，还可以使用踏步机、踩步机和楼梯机等器械进行练臀跑步。
这些器械可以模拟登山或上台阶的动作，更有针对性地锻炼臀部肌肉，有助于提高臀部的线条和紧致度。
此外，使用弹力带或杠铃进行深蹲、侧踢等动作，也可以有效地锻炼臀部肌肉。选择合适的器械进行练臀跑步，结合正确的姿势和动作，可以有效地提升臀部肌肉的力量和紧致度。