练臀跑步可以选择在跑步机上进行，通过调节坡度和速度来增加臀部肌肉的运动量。除了跑步机外，还可以使用踏步机、踩步机和楼梯机等器械进行练臀跑步。
这些器械可以模拟登山或上台阶的动作，更有针对性地锻炼臀部肌肉，有助于提高臀部的线条和紧致度。
此外，使用弹力带或杠铃进行深蹲、侧踢等动作，也可以有效地锻炼臀部肌肉。选择合适的器械进行练臀跑步，结合正确的姿势和动作，可以有效地提升臀部肌肉的力量和紧致度。
练腿是否需要戴腰带取决于你的重量、你要进行的练习以及你的个人偏好。一般来说，如果你要进行重型腿部训练，比如深蹲、硬拉等，戴腰带可以帮助你稳定你的核心，减少下背部的压力，同时为你提供一个更有效的支撑点，增强发力效果，从而避免受伤并提高你的表现。
如果你是一个新手或者你进行的腿部训练相对较轻，那么就没有必要戴腰带了。
练臀不疼，也是有可能有效的哦。每个人的身体反应和感受都是不同的，所以练臀时是否感到疼痛并不是衡量锻炼效果的唯一标准。
首先，如果你已经有一定的锻炼基础，并且采用了正确的训练方法和技巧，那么即使没有明显的疼痛感，你的臀部肌肉也可能得到了有效的锻炼。在锻炼过程中，肌肉的收缩和放松是关键，只要你的动作准确到位，就可以达到锻炼效果。
此外，如果你在锻炼过程中没有感到明显的疼痛，那么也可能是你的身体逐渐适应了这种训练强度。随着时间的推移，你的肌肉会逐渐变得更强壮，对训练的适应能力也会提高，因此疼痛感可能会减少。
然而，这并不意味着没有疼痛感就是完全好的。如果你采用的训练强度过低或者动作不标准，那么即使没有疼痛感，锻炼效果也可能会大打折扣。因此，在锻炼过程中，你需要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的训练强度和方法，并且保持正确的动作姿势。
最后，除了疼痛感之外，你还可以通过观察肌肉的外观和感觉肌肉的收缩来判断锻炼是否有效。如果你在锻炼后感觉臀部肌肉更加紧实，或者观察到臀部线条有所改善，那么就可以认为你的锻炼是有效的。
总的来说，练臀不疼也有可能有效，关键在于你是否采用了正确的训练方法和技巧，并且保持了适当的训练强度。如果你不确定自己的锻炼方法是否正确，建议咨询专业的健身教练或体育指导员，以获得更加科学的指导。