1、瘦肉：瘦肉蛋白质含量高，脂肪含量低，是减肥期间不可或缺的主食。
2、全麦面包：全麦面包含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，适合减肥期间食用。
3、瘦鱼：瘦鱼低脂、热量少，是减肥人士的最佳食材。
4、鸡蛋：鸡蛋中营养质量高，含有多种维生素和蛋白质，有利于减肥。
1、牛肉，牛肉含有大量的蛋白质有益于营养，有益于健康，而且高蛋白的牛肉可以增加饱腹感，减轻减肥期间的饥饿感。
2、鸡肉，鸡肉属于白肉的一种，鸡肉的蛋白质含量高，并且具有低热量，低碳水，低脂肪。同时鸡胸肉还含有丰富的水分以及微量元素，具有很好的减脂作用，是减肥健身的必备食物。
这样分配。
理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。
由于蛋白质的食物生热效应比较强，
摄入蛋白质后，
人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，
这就促进了体脂肪的燃烧，
有助于增强减脂效果。
碳水化合物：适量；
来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %；
每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，
吃粗粮。