这个问题的答案应该根据个人的目标和身体状况来决定。如果你的目标是想减掉身上的脂肪，那么应该先减脂，在达到理想体重后再增肌。

如果你的目标是想增强肌肉量，那么应该先增肌，增肌过程中也会减少脂肪含量。

同时，个人身体状况也是一个重要的决定因素，如果你已经有比较高的脂肪含量，那么建议先减脂，以减轻身体负担，再进行增肌训练。

如果你的身体状况良好，那么可以同时进行减脂和增肌训练。无论选择哪种方式，都需要注意合理的饮食安排和科学的训练计划。