如果您穿戴的是固定式牙套，托槽是固定在牙齿上的，是无法自己摘下来的。您需要找专业的牙科医生或正畸师进行操作。正规的摘取托槽通常需要使用特殊的工具，并且需要注意避免对牙齿和托槽造成损坏。所以请务必寻求专业人士的帮助。