空腹晨跑30分钟最为合适。经常跑20分钟以上，可以改善心脑血管系统健康的状态。如果为了减肥就需要慢跑40分钟以上，因为20分钟以后脂肪才能够慢慢的消耗，一周可以跑4到5次左右。40分钟的慢跑很难坚持，就可以做一些间歇性的有氧运动，从而对运动起到一定的协调作用。
空腹有氧和轻断食可以结合在一起，以达到更好的减脂效果。首先在早上空腹进行有氧训练，如慢跑、快走、跳跃等，利用身体脂肪作为能量消耗，不仅能燃烧更多脂肪，还可以增强身体的代谢能力。
接着在早餐后，选择轻食，如水果、燕麦粥等，摄入少量的低脂、低热量食物，避免身体过度负担，同时保证营养的供应，在之后的饮食中也应该保持健康合理。将空腹有氧和轻断食结合起来，可以达到更好的减脂效果，同时也能够提高身体的代谢水平和免疫力。