游泳是一项很好的全身运动，能够锻炼心肺功能和肌肉力量。跑步则可以提高心肺耐力，促进新陈代谢。
篮球、足球等球类运动可以锻炼孩子的身体协调性、反应能力和团队合作能力。
此外，瑜伽和舞蹈也是不错的选择，可以锻炼身体的柔韧性和平衡感，同时也能让孩子在愉悦的音乐中放松身心。总的来说，选择适合孩子的运动，让他们在游戏中锻炼身体，是提高体能的有效途径。
孩子可以学习一些基本的防身技巧，例如学习武术、柔道、跆拳道等技能，可以使孩子在被攻击时能够快速反应和反击敌人。
同时，孩子也应该学习如何避免危险情况，并且学会提高自我防御意识，如避免走夜路、在不认识的人面前保持警惕等。
另外，孩子也可以学习如何寻求帮助，并且要时刻要保持冷静，不要轻易相信陌生人，切记提高自我保护意识，防止不必要的安全风险。