在爬楼梯时，每次是一格一格上好还是两格两格上取决于个人的偏好和身体状况。以下是一些考虑因素：
1. 舒适度：一格一格上楼梯更符合一般步行的习惯，较为平稳，适合那些希望保持舒适感觉的人或有膝盖问题的人。
2. 效率：两格两格上楼梯可以节省时间和步数，适合那些追求速度和效率的人。然而，这种方式需要更大的步幅和耐力。
3. 身体状况：如果你身体状态良好并且有足够的力量和灵活性，可以尝试两格两格上楼梯，但如果你有关节问题或身体不适，建议选择一格一格上。
最重要的是，根据自己的身体状况和舒适感来选择合适的方式，避免过度用力或造成伤害。
“爬三休一”是一种爬楼梯锻炼的策略，指的是在连续爬三天楼梯后休息一天。这种策略有助于平衡锻炼和恢复，防止过度劳损，提高锻炼效果。
防止过度劳损：爬楼梯是一项高强度的锻炼，对关节和肌肉有一定的压力。如果每天都进行爬楼梯锻炼，可能会导致关节磨损、肌肉疲劳和过度劳损。通过实施“爬三休一”的策略，可以给予身体足够的恢复时间，避免过度劳损。
提高锻炼效果：适当的休息可以帮助肌肉生长和恢复，从而提高锻炼效果。在休息日，身体可以进行自我修复和重建，使肌肉更加强壮。
保持锻炼动力：每天都进行相同的锻炼可能会让人感到单调乏味，失去锻炼的动力。通过实施“爬三休一”的策略，可以在休息日尝试其他锻炼方式或进行其他活动，从而保持锻炼的动力和兴趣。
总之，“爬三休一”是一种科学的锻炼策略，可以帮助人们更好地进行爬楼梯锻炼，提高锻炼效果，避免过度劳损，并保持锻炼动力。当然，具体的锻炼策略还需要根据个人的身体状况和锻炼目标进行调整。