是斜方肌。
斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第 7 颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带，止于锁骨外侧 1/3、肩峰和肩胛冈。
斜方肌的主要功能是：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使头和脊柱伸直。
使肩胛骨上提的肌肉主要包括斜方肌的上部肌束、肩胛提肌以及菱形肌。这些肌肉在协同作用下，通过收缩使得肩胛骨产生上提的运动。
斜方肌是一个大型的、三角形的肌肉，它的上部肌束从颅骨底部和颈椎的棘突开始，向下延伸至肩胛骨的上缘。当斜方肌的上部肌束收缩时，它会拉动肩胛骨向上，使其更接近头部。
肩胛提肌则位于颈部的侧面，它从颈椎的横突开始，连接到肩胛骨的上角。当肩胛提肌收缩时，它会协助斜方肌将肩胛骨向上提升。
此外，菱形肌也参与肩胛骨的上提运动。菱形肌位于斜方肌的深层，从胸椎的棘突开始，连接到肩胛骨的内侧缘。当菱形肌收缩时，它也会帮助将肩胛骨向上提。
因此，斜方肌的上部肌束、肩胛提肌和菱形肌是使肩胛骨上提的主要肌肉。这些肌肉在日常生活和运动中都发挥着重要作用，帮助我们完成各种上肢动作。同时，通过锻炼这些肌肉，我们可以增强肩部的稳定性和力量，预防肩部损伤，提高运动表现。
肩部一周锻炼两到三次可以让肌肉长得更快。
肩部主要锻炼的是三角肌，属于小肌群，小肌群恢复时间相对较短，通常是在48小时左右。
因此一周锻炼两到三次，且每次锻炼后要保证给身体一定的恢复时间。
同时增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24至72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔1至3天再进行第二次锻炼。
由于存在个体差异，因此不能作为最终判断，仅供你参考。