断断续续没效果的，坚持吧。
假设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!）。一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强
跳绳文字记录是一种很好的记录运动成果的方式。要做到文字记录，首先要准备好一个记录本或者手机app。在跳绳前，你可以记录你的目标轮数和时间。
跳绳过程中，要时常记录已跳的轮数和时间，以及中途的休息时间。
跳绳结束后，再次记录总共所用的时间和轮数，以及感受和反馈等。这样，你就能够清楚地了解到自己的运动情况和进步，并且有条理地规划你的训练计划。
再通过和朋友们分享，一起互相鼓励，你将会更加有信心地坚持跳绳。
作为一名跳绳新手，你需要以下几种必备装备：
1. 跳绳：选择一根合适的跳绳非常重要，建议选择带有自由旋转轴承的高质量跳绳，以便于更加流畅的转动。
2. 运动鞋：为了保护双脚、提供足够的支撑和缓解对脚的压力，选择一双舒适的运动鞋也十分重要。
3. 运动服装：选择透气、舒适、柔软的运动服装，以便于更好的运动体验。
4. 计数器：用于记录跳绳次数或者时间，方便掌握自己的训练进度和成果。
以上是跳绳新手的必备装备，可以为你提供更好的跳绳体验和保护。