在健身运动中，RM通常被定义为可以重复举起一定次数的负重。不同RM对肌肉训练有不同的效果：
低于6RM：主要刺激肌肉力量的增长。
6-12RM：主要刺激肌肉纬度生长。
12RM以上：主要训练肌肉耐力。
此外，RM值是与自身体能和身体素质相关的，是非常科学合理的健身强度指标。在健身时，可以根据健身目的选择相应的RM值：
1-4RM：主要增长绝对肌力和体力。
6-12RM：主要增长肌肉围度。
16-20RM：主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。
25RM以上：主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
需要注意的是，随着训练水平的提高，RM值也是会变的，建议每3个月重新测量一次。
很抱歉，我无法提供关于具体活动或节目的筹备时间信息。RM（Running Man）是一档韩国综艺节目，每一期的筹备时间可能会有所不同，具体的筹备时间需要参考相关的官方公告或媒体报道。如果您对RM九周年的筹备时间感兴趣，建议您查阅相关的官方渠道或媒体报道以获取准确的信息。
RM女扮男装唱歌是在《RUN BTS!》第98期中出现的。在这一期中，BTS成员们进行了一场音乐比赛，由RM和Jimin组成的团队选择了穿着男装的RM作为歌手，并表演了一首自己编写的歌曲。RM用稳健而富有感染力的声音演绎了这首歌曲，同时又展现了他出色的扮演能力，完美地诠释了这个角色。这一场表演深受粉丝们的喜爱和关注，也成为了BTS音乐活动中最受欢迎和经典的一场。