体力劳动者可以通过增加日常活动量，例如步行、爬楼梯、做家务等来保持健康。此外，可以选择进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和耐力。
定期进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能和代谢率。同时，保持充足的睡眠和饮食均衡也是保持健康的关键。总的来说，体力劳动者应该根据自身情况和时间安排，合理安排锻炼计划，坚持每天锻炼，逐渐提高运动强度和时长。
每天从事体力劳动的人可以通过增加额外的身体锻炼来进一步增强身体素质。可以选择在工作之外进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，以增强心肺功能。同时，也可以进行力量训练，比如举重或俯卧撑，来增强肌肉力量和耐力。此外，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是至关重要的。综合以上方法，可以帮助体力劳动者保持健康的身体状态和精力充沛的工作状态。