3~5公里最合适

因为持续 20 分钟以上的跑步训练才能提升我们的有氧能力，让我们能够跑的更久，跑的更远。

但是比如刚入坑跑步的时候，只能持续跑 10 分钟左右的时间，那么这种情况就适合使用走、跑间歇训练来提升自己的跑步能力