1.首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。
只有了解了球的弹性重量等才能很好的控制球。
双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。
2.原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中不要低头看球。
3.摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。
1.转笔训练。
转笔动作非常锻炼手指的灵活性和协调性，无聊的时候可以练习转笔；
2.手指间的小游戏。
在坐公交车或者地铁的时候，可以玩手指间的小游戏。
如四指和尾指分开，长期的训练可以让的手指变得更加灵活；
3.音乐或舞蹈游戏。
很多的音乐游戏都要求有快速的反应能力和灵活的手指。
如劲舞团、节奏大师等。
可以选择快速的歌曲训练，除了能够培养节奏感，手指也能得到很好的训练；
4.音乐器材。
可以进行钢琴、吉他等训练，长期训练，可使手指更灵活；
5.聊天打字。
在聊天的时候，可以选择参加讨论组或者群聊，不仅可以提高打字速度，还能让手指变得灵活起来。
1、根部打圈 按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。
nbsp;2、合掌压手 两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。
锻炼手的弯度。
两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。
双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。
双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。
nbsp;3、穴位保健 劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。
鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。
nbsp;4、肘部回转 下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。
nbsp;5、腕部活动 手心向内，腕部上下活动。
nbsp;6、握拳伸开 轻轻握拳，然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。