举盆健身消耗的热量因个体情况和运动强度而异，因此很难给出一个精确的数字。但我可以为你提供一些一般性的指导。
首先，消耗的热量与举盆的重量、运动频率以及你自身的体重和肌肉量有关。
其次，30分钟的锻炼时间是一个相对较长的时段，如果你能保持较高的运动强度，那么消耗的热量将会更多。然而，为了获得更准确的热量消耗数据，建议你使用专业的健身追踪设备或应用，它们可以根据你的具体情况提供更精确的数据。总的来说，举盆健身30分钟可以帮助你消耗一定的热量，但具体数值还需根据你的实际情况来确定。
举盆可能会影响斜方肌，这是因为斜方肌主要起到上肢提升和旋转的作用。在举盆时，需要用到上肢和肩部的力量，如果姿势不正确或力量过度集中在斜方肌上，可能会导致斜方肌受损或疼痛。因此，建议在举重时注意姿势，并加强其他肌肉的训练，以减轻斜方肌的负担。此外，适当的放松和按摩也可以帮助缓解斜方肌的紧张和疼痛。
根据研究，举盆健身是一种较为强度的有氧运动方式，30分钟的举盆健身可以消耗约400-500卡路里的热量。这项运动主要锻炼了肌肉群和心肺功能，同时可以帮助身体燃烧脂肪，提高新陈代谢。每个人的消耗热量因身体体重、性别、年龄、身体状态等而异，但举盆健身的效果显而易见，可以帮助身体强健、塑形、减肥。此外，注意安全运动，适度运动，保护关节等因素也很重要。