根据北京电视台《养生堂》专家介绍，均衡膳食、合理膳食是人体健康的前提，每天吃12种食物主要包括以下几种：
（一）肉类：猪肉，牛肉、羊肉，鸡肉，鱼肉等其中的1种
（二）豆类：黄豆，绿豆，大米，小米，豆腐，豆皮等其中的2种
（三）水果类：苹果梨橘子草莓香蕉等其中的3种
（四）蔬菜类：黄瓜，丝瓜，西葫芦，冬瓜，南瓜等其中的一个；菠菜，韭菜，黄心菜，空心菜，生菜，苋菜，小白菜大，白菜，包菜等其中的1—2种
（五）坚果类：核桃，巴达木，杏仁，花生，瓜子，开心果，大枣，枸杞，松子，葡萄干等其中的3种
（六）主食类：面包，糕点，肉包子，素包子，杂粮饼，馒头，饺子，面条等其中的2种。
每天吃10颗枣是否好，取决于个人的体质和需求。
枣是一种营养丰富的水果，含有糖分、蛋白质、纤维素、维生素和矿物质等多种营养物质。适量食用枣可以提供身体所需的能量和营养，具有补中益气、养血安神等功效，还有助于增强免疫力、维护视力健康等。
然而，过量食用枣也可能带来一些不良影响。首先，枣中含有较高的糖分
谷类：大麦、小麦等。
薯类：马铃薯、红薯等。
蔬菜：各种青菜等。
水果：苹果、柑橘、西瓜等。
大豆：黄豆等。
杂豆类：虹豆、绿豆、红小豆等。
坚果：核桃等。
鱼类：各种新鲜鱼。
禽肉：鸡鸭肉等。
畜肉：牛羊猪肉。
蛋：鸡鸭鹅蛋等。
奶：牛羊奶。