含钙较高的食物有：

1.蛋黄和鱼贝类。

并且，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高；

2.植物性食物大豆类制品。

硬果类食物如花生仁、核桃仁等；

3.海产品。

鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松等。

含维生素D较高的食物有：

1.水果蔬菜类。

樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓等；

2.动物肝脏。

如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等；

3.鱼类。

如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等。