晚餐是减肚子和腰部两侧赘肉的关键时刻。首先，要控制食量，避免暴饮暴食。其次，选择低热量、高纤维的食品，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。尽量少食用高糖、高脂肪的食品和淀粉类，如油炸食品、甜食、米饭、面包等。饮食上还需注意均衡营养，多喝水，避免饮酒过量。此外，晚餐后可适量进行运动，如快步走、做瑜伽等，加速消耗热量。综上所述，通过控制食量和饮食结合适量的运动可以帮助减少腰部两侧赘肉和减肚子的效果。
晚餐热量摄入400-600千卡的热量比较合适，若是在减肥期间则可以适当地摄入偏低一些。因为在晚上的时候运动量比较少，所以在晚餐时尽量不要摄入太多的热量，以免身体不能够完全将热量消耗。
尤其是在摄入热量比较多的情况下，很容易导致热量在体内堆积，长此以往多余的热量容易转化为脂肪，影响到身材以及身体健康。
晚餐应该搭配各种营养元素，包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。建议餐桌上多摆放各色蔬菜及富含优质蛋白质的食品，如鱼、豆腐、鸡蛋等，而烹饪方式以蒸、煮、烤为主，少用油炸之类的高热量食品。同时也要控制食用量，避免大鱼大肉过量，影响身体健康。最好还要选择适合自己的餐量，保持身体健康，提高营养吸收。