跑步需要补充以下营养：
1. 碳水化合物：跑步是一项高强度的有氧运动，身体需要能量来支持运动。碳水化合物是最重要的能量来源，可以选择摄入复合碳水化合物如全麦面包、燕麦片、红薯等。
2. 蛋白质：蛋白质是修复和建立肌肉组织的重要营养素，跑步会对肌肉产生一定的损伤，摄取足够的蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。可以选择摄入瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物。
3. 水分：跑步会导致体内大量出汗，因此补充足够的水分非常重要。饮用足够的水可以防止脱水，维持体内的液体平衡。在跑步前、中、后都应该喝水。
4. 维生素和矿物质：跑步会增加身体对维生素和矿物质的需求。可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、坚果等丰富的食物来获得这些营养素。
需要根据个人的跑步强度、时长和个人情况来调整营养的摄入量。同时，跑步前后的饮食和补充营养也需要根据个人感受和建议进行调整。
跑步后2个小时拉伸是可以的，但要注意拉伸的正确方法和时间。
跑步后肌肉处于紧张状态，需要进行适当的拉伸来放松肌肉，避免肌肉酸痛和紧张。拉伸的时间可以因人而异，根据个人的肌肉类型和运动量来决定。一般来说，拉伸的时间在3-5分钟比较合适，如果是长时间的跑步，可以适当延长一些时间。
同时，拉伸的动作也要正确，否则可能会适得其反，加重肌肉的紧张程度。通常来说，跑步后的静态拉伸是最佳的，可以有效地放松肌肉，而且不需要太长时间。
因此，跑步后2个小时进行拉伸是可以的，但要注意方法和时间。如果感到肌肉仍然紧张或酸痛，可以适当增加拉伸的时间或尝试不同的拉伸方法。