01玉米糊

玉米是一种粗粮，它的营养成分比较多，膳食纤维比较丰富，纤维含量达到了大米的10倍，相比精细的白米饭、面条来说，玉米糊的热量很低。02

小米粥

小米营养价值极高，小米粥也是最简单最实用的养胃佳品，也可和红枣、红薯、山药、南瓜等共同熬制出营养粥。胃不好晚餐喝一点小米粥搭配一些蔬菜是非常不错的选择。

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山药

山药的性味平和，不燥不寒，有补脾益气、滋阴养胃的作用。山药当中有大量纤维，可以让人产生饱腹感，控制进食其他食物的欲望。而且山药高营养，低热量，晚餐用来当主食，不用担心给肠胃带来负担。