可以继续练
一般建议是比较大的肌肉群需要72小时甚至更多时间来恢复，小的肌肉群大约需要24-48小时，并且保证充足的睡眠和良好的营养！
不过还有另一种情况，在酸痛还未褪去时，你可以继续进行训练，这时候伴随着轻微的酸痛感，能够让你训练过程中目标肌肉的发力感更明显，更有助于你寻找发力感觉。
比如，周一你练完胸肌，周三或周四还有一些酸酸的，这时候可以采用轻重量低强度的训练来帮助你更好的胸肌发力的感觉，你会感觉到更强的肌肉撕裂感！
胸肌是身体上最大的肌肉群之一，因此需要适当的休息和恢复时间来促进肌肉生长和修复。
一般来说，对于初学者来说，最好是每隔48小时练习一次胸肌，以确保肌肉有足够的时间来恢复和增长。
对于有经验的人来说，可以逐渐增加训练的频率，但也要保证有一定的休息时间，以免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。最后，要根据自己的身体状况和感觉来调整训练频率，不要盲目追求高频率而忽略了肌肉的休息和恢复。
胸肌的生长过程主要是通过锻炼使得胸肌的肌纤维变粗变长，从而增加胸肌的体积和厚度。胸肌的生长并不是从里往外生长，而是通过每根肌纤维的变大导致的。
在锻炼胸肌时，一般采用卧推、哑铃飞鸟等动作，这些动作可以有效地锻炼到胸肌的不同部位，从而让整个胸部看起来更加饱满和挺拔。同时，在锻炼时需要注意姿势正确，避免受伤。
除了锻炼外，合理的饮食也是促进胸肌生长的重要因素。高蛋白、低脂肪的食物是促进肌肉生长的好选择，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。同时，适当增加碳水化合物的摄入，例如米饭、面包等，也可以为肌肉的生长提供能量。
总之，通过合理的锻炼和饮食，可以有效地促进胸肌的生长。但需要注意的是，每个人的身体状况和生长过程都不同，因此需要根据自己的情况制定合适的锻炼和饮食计划。