杠铃拉伤恢复需经历以下过程：
首先是休息，避免进一步损伤。接着冷敷缓解疼痛和肿胀。之后可进行轻度伸展和按摩，促进血液循环。随时间推移，逐渐增加运动量，直至完全恢复。恢复期间要注意正确的训练方法，避免再次受伤。
要制作自己的杠铃，您需要一些材料和工具，包括长钢管、铁锭、焊接机、磨床等。
开始时，将钢管切成所需的长度，并将铁锭切割成合适的重量。
然后，在钢管两端进行焊接，把铁锭固定在钢管上，确保其牢固。
最后，使用磨床将焊缝和表面打磨平滑，确保完美的杠铃质量。
完成后，您可以添加哑铃片，以达到所需的重量和平衡度。总而言之，要制作自己的杠铃需要一些技能和耐心，但它是一种有趣的自制工程。
对于新手男生来说，选择杠铃的重量应该适中，以避免受伤并提高训练效果。一般来说，初始重量可以在10kg-20kg之间选择，具体取决于个人的身体状况和训练目标。如果刚开始接触杠铃，建议从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。同时，正确的姿势和动作也非常重要，以确保训练效果并避免受伤。
以上建议仅供参考，具体选择多少kg的杠铃还需要根据个人的实际情况进行判断。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。