要想让盆底肌肉进行臀部抖动，首先要学会正确收缩和放松盆底肌肉。可以通过缓慢地收缩盆底肌肉，然后快速放松，重复几次来逐渐增加力量和控制力。
同时，可以尝试进行臀部抖动的训练，如站立或俯卧位，通过快速收缩臀部肌肉和盆底肌肉同时进行臀部的抖动动作。坚持练习可以有效强化盆底肌肉，提高盆底肌肉的灵活性和协调性。
盆底操是一项重要的训练，可以有效地帮助你改善腰部、腹部、臀部和大腿的力量和稳定性。它的正确锻炼方法需要你在躺在地上时，自然地将膝盖和脚尖弯曲，使膝盖保持在胯部以上，并将脚跟抬起，使脚跟与地面平行。
然后，你需要收紧盆底肌肉，将腹部提起，使腰椎变得紧绷，然后放松，重复该动作，每次动作持续10秒。
另外，你也可以更改锻炼的节奏，比如，每次收紧5秒，放松5秒。
盆底肌的修复可以通过使用盆底肌训练仪器来帮助恢复和加强肌肉。以下是使用仪器修复盆底肌的步骤：
1. 选择合适的盆底肌训练仪器：市面上有多种不同类型和功能的盆底肌训练仪器，可以根据自己的需求和预算选择适合的产品。
2. 了解使用说明：在使用盆底肌训练仪器之前，仔细阅读产品的使用说明，确保正确使用和避免伤害。
3. 准备工作：洗净双手，并将仪器清洁干净，以确保卫生。
4. 找到正确位置：根据产品的指示，将仪器插入阴道或肛门，并确保其正确的位置和安装。
5. 启动训练：按照产品的指示启动训练模式，通常包括持续振动、收缩或放松肌肉。
6. 控制力度和时长：根据自己的感觉和适应能力，控制训练的力度和时长。初次使用时可从低强度和短时长开始，逐渐增加。
7. 坚持训练：盆底肌的修复需要持续而坚持的训练，建议每天进行一定的训练时间，根据具体产品和个人情况做出合理的安排。
请注意，使用仪器修复盆底肌是一种辅助手段，应结合其他方法如盆底肌训练运动、饮食调理等一起进行，以获得最佳效果。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。