颈椎提拉是一种常用的缓解颈部疼痛，缓解肩颈僵硬的方法，但是它的正确方法是很重要的。
首先，要坐或站姿直，把手臂放在身体两旁，然后放松肩膀，缓慢地，协调地向上提拉下巴。
在抬起下颌的同时，颈椎要拉长，尽可能地使颈椎伸直。保持这个位置，吸气3-5秒钟，然后放慢呼气，松开下巴，颈椎回到正常位置。每日重复3-5次，每次持续20秒。在实践颈椎提拉的时候，留心操作正确、避免用力过猛。
第一步 前后俯仰看天地
操练者站立，两脚分开约一尺，双臂自然下垂，双手五指并拢，双眼平视前方。用一手扶住后颈部，先仰头看天，然后低头看地，动作缓慢。这样前后俯仰十余次，撤回扶颈之手，头回原位，自然摆正。
第二步 左右摆头活筋骨
操练者站立姿势同前，让头左右自然摆动，摆动角度约三十度。这样缓缓摆动时，能听到“咯噔”的响声，这是轻度移位的椎体复位的声音。响声过后，就有颈肩舒适的感觉，同时也有头目清晰的感觉。慢慢摆动十余下后，自然停止。
第三步 左顾右盼观四方
操练者站立姿势同前，让头左右平转约九十度，能看到自己的左右肩。这样慢慢转动十余下，也可能听到“咯噔”响声，有助于轻度移位的椎体复位。
每天早晚可做两次颈椎活动三步操，每次不过几分钟，就能感到头脑清醒、眼睛明亮、脖颈灵活、颈肩轻松，持之以恒可让人受益匪浅。