1.每天坚持跑步800米，争取达到3分30秒；

2.每周游泳二次，争取深水达标；

3.每周一次滑冰，提高耐寒能力或进行轮滑运动；

4.坚持每天作业间歇跳绳20分钟；

5.进行舞蹈基本功训练，提高身体的柔韧性；

6. 在空闲时间打打羽毛球、乒乓球及爬山；

7.每天坚持做健身训练两个小时，例如：俯卧撑、平板支撑等。