10-12岁儿童的体能训练强度标准应以中等强度为主，避免长时间的高强度运动。每天累计活动时间应达到一定的时长，确保儿童充分参与。同时，要注意结合儿童的兴趣和特点，选择适合他们的运动项目和方式，以提高训练效果和积极性。
10-12岁儿童体能训练应以锻炼全身肌肉为主，适当增加有氧运动强度。例如：侧卧撑、仰卧起坐、空中蹲跳、跳绳等。每次锻炼时间20-30分钟，周锻炼3-4次，每周总有效锻炼时间不超过120分钟。实施前必须充分热身，渐进增加运动时长和强度，适度调整，适时休息。由于儿童生长与发育需要更多的营养，建议在家长或营养师的建议下适当调整饮食摄入，注意水分和补充营养。应根据孩子的身体情况制定相应的训练计划，并定期进行健康检查。
儿童一天喝大概1000毫升的水就基本上是正常的。
我们的儿童常常体积小，体重小，但是失水较快，容易出汗，所以摄入的水分是要比较多的。摄入水分，我们可以通过喝温水或者喝一些冰糖雪梨水、山楂水，或者喝一些汤类的，如疙瘩汤、绿豆汤、红豆汤、黑米汤。也可以通过喝一些粥类的，如小米粥、绿豆粥、大米粥、八宝粥等各种食物来补充水分，也可以通过一些果汁来补充水分，如西瓜汁、苹果汁、火龙果汁都是可以的。