体重在一天之内有所波动是很正常的现象，因为体重受到很多因素的影响，比如饮食、水分摄入、运动等。所以，即使你发现体重比早上重了一斤多，也不必过于担心。
要判断是否真正瘦了，应该看长期的体重变化趋势，而不是短期的波动。如果你保持健康的生活习惯，包括合理饮食、适量运动等，那么体重自然会逐渐下降，达到你期望的体型。
因此，不要过分关注短期的体重变化，而是要坚持健康的生活方式，让身体自然瘦下来。记住，耐心和坚持是减肥成功的关键。
体重标准的人可以选择适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周进行3~5次，每次20~30分钟。
此外，可以采取一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2~3次，每次15~20分钟。同时，饮食要健康，尽量少吃高热量、高脂肪的食品，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等健康食品。每天保持充足的睡眠，注意身体休息，维护心理健康。综上所述，体重标准的人需要坚持适量的有氧运动和力量训练，注意饮食控制，保持健康的生活方式。
体重比早上重一斤多并不代表一定会瘦不下来。体重的变化并不仅仅受到食物的影响，还受到水分、排泄等多种因素的影响。
如果保持正常饮食、适当运动，多喝水、保持良好的睡眠等习惯，可以维持身体正常的代谢和水分平衡，逐渐消化排除体内多余的物质，体重也会自然而然地恢复到理想状态。因此，不要过于担心短时间内的体重变化，保持健康的生活方式才是长久之计。