是的，华硕z97主板支持SATA 3.0接口，这意味着它可以支持SATA III 6Gbps传输速度的硬盘、固态硬盘和光驱等设备，提高了数据读写速度和响应速度，提升了整体系统性能。同时，即使使用SATA 2.0设备也可以在该主板上正常使用，但是传输速度将会被限制在SATA II的3Gbps。所以如果你想发挥最大性能，建议搭配SATA 3.0接口的设备。
为了得到最佳性能，华硕Z97主板的BIOS设置应包括启用Intel Turbo Boost技术、启用XMP内存配置、选择最佳CPU电源管理模式、启用电源优化功能，并关闭不必要的电源管理选项。
同时，应注意更新最新的BIOS版本、保持CPU和系统温度在正常范围内、适当调节风扇速度以维持散热效果、关闭未使用的硬件设备以节省资源、禁用不必要的服务和启动项以提升系统性能。
最佳设置因人而异
因为超频是需要依据每台电脑的硬件特点来定制的，没法给出一个通用的最佳设置。
但你可以尝试调整CPU时钟频率、电压、倍频等参数来实现最佳效果。
如果你是个喜欢玩游戏的玩家，你可以在华硕z97超频4790k的BIOS中开启Intel Turbo Boost技术，会提升CPU的运行速度。
总的来说，调整超频设置需要技巧和经验，建议寻求专业的帮助或者参考相关的经验分享。