成人一直喝饮料不喝水会发胖，浑身没劲。因为饮料一般都是碳酸饮料，有的是含糖多的甜饮料，矿物质等微量元素含量很少。
每日营养元素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等，但每日的摄入量多少需要根据具体情况分析。
1、碳水化合物
碳水化合物占人体每日摄入总热量的50%-60%，通常情况下正常成年人每日食用150g-300g左右的碳水化合物含量为宜。
2、蛋白质
根据中国营养学会推荐人体每天每公斤体重0.8-1.0g蛋白质，例如对于60kg的成人，每日摄入的基础蛋白质量应当在48-60g。
3、脂肪
脂肪是三大营养素之一，日常生活中建议成年人每日食用的脂肪摄入量应当在50-80g之间，如果食用过多的脂肪会造成体重增加。
4、维生素
正常人体每天所需的维生素有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B等，通常情况下，建议成年男性每日摄入维生素A在800μgRAE/d、维生素B在1.4mg/d为宜；女性每日摄入维生素A在700μgRAE/d、维生素B在1.2mg/d为宜。成年人每日摄入维生素D在10ug/d、维生素C在100mg/d为宜。
5、微量元素
人体所需的微量元素包括碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁等，通常情况下，建议每日人体摄入的微量元素在50~100mg为宜，超标摄入可能会损伤人体健康。
通常一个成人一顿饭需要多少热量，需要根据其进食的是早饭、中饭，或是晚饭进行判断，每顿饭所需的热量均不同。通常标准体重的成人，每日每千克体重所需的热量为30kcal左右。而超重、肥胖或消瘦者，每日所需的热量有所不同。以轻体力劳动者为例，超重、肥胖者每日每千克体重所需热量应控制在20-25kcal，而消瘦者每日每千克体重所需热量应在35kcal左右，中、重度体力劳动者，可依据此标准酌情增加。
通常早、中、晚三餐的热量分配以3:4:3为宜，以一个60kg的标准体重成人举例，经计算这类人一天需要的总热量为1800kcal左右。而一顿早饭、中饭、晚饭，分别需要的热量为540kcal、720kcal、540kcal。所以具体需要的热量应根据自身情况进行计算，不能一概而论。