如果你是新手或者女性，建议选择15公斤的哑铃杆。因为15公斤的哑铃杆重量适中，适合新手和女性使用，可以帮助你循序渐进地增加力量。如果你是有经验的举重者或者男性，建议选择18公斤的哑铃杆。因为18公斤的哑铃杆重量更大，可以让你挑战更大的重量，从而获得更好的训练效果。哑铃杆的重量选择是一个循序渐进的过程，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃杆的重量，以不断提高训练强度和效果。
除了在健身器材中常见的含义之外，哑铃在语言和文学领域中也有其他含义。在文学作品中，哑铃常被用作隐喻、象征或比喻的工具，代表着沉重的负担、重复的劳动或无声的抗议。同时，哑铃也被用于某些传统仪式、儀式和舞蹈中的部件，如印度的Garba舞、泰国的Ram Muay舞和美国的体操竞技等。哑铃也常被用于一些激励性和励志性的口号和标语中，例如“哑铃举起，力量变强”，这些口号意味着人们通过坚持不懈的努力和锻炼，可以战胜自己的极限，取得更大的成功。
哑铃棒的重量根据材质和用途有所不同，以下为常见的重量标准：
轻哑铃。重量约2-16斤不等。
重哑铃。重量有10、15、20、25、30公斤。
除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。