如下
1、樱桃汁，樱桃汁会促进体内褪黑激素的分泌，让人快速入睡，并提高睡眠质量；
2、南瓜籽，南瓜籽的镁含量非常高，矿物镁有助于睡眠，所以睡前可以吃几颗南瓜籽，能帮助更好的入睡。当然葵花籽、亚麻籽也可以替代南瓜籽；
3、莴笋，吃莴笋有利于睡眠，因为莴笋还有乳酸盐具有镇静作用，有利于大脑从一天的忙碌中冷静下来；
4、富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼都是非常健康且营养丰富的鱼类，与其他鱼类相比，维生素D含量和色氨酸含量更高，有助于改善睡眠质量；
助眠视频可以通过设置睡眠定时和调节音量等方式实现关机也能听。在使用助眠视频时，我们可以选择设置一个特定的睡眠定时，让视频在定时结束后自动关闭，从而避免影响睡眠。
同时，我们可以调节音量适宜，让视频在播放时音量不会太大，也不会太小，既可以帮助我们入眠，又不影响睡眠质量。