1、复述法
复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。
2、角色扮演法
在我们的培训过程中，经常让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。
3、珍惜每一个说话的机会
你的生活中一定不乏说话的机会，要提升口才，你就必须把握机会，开口说话。无论是发表单独演说还是与人交流，你都应大胆说出你的想法，渐渐地，你的口才能力就会提升了。
方法多种多样，个人认为可以从以下方面锻炼叙事能力。
锻炼胆量，不要慌张。这需要多讲尤其是在生人面前、大场合等场景。
其次是要选择好的主题，让所叙之事能吸引人。
第三，叙事前要有腹稿，只要准备好了才能不慌不忙。
再就是要故事理清轻重、繁简做到条理清楚。
要锻炼并增强海绵组织，可以选择进行适量的运动和按摩。有氧运动、运动强度和气息练习有助于改善血液循环、增强心脏功能和肺活量，并促进身体代谢。
按摩可以刺激海绵组织的壁垒，增强海绵组织的弹性和柔软度，还可以刺激脂肪分解和瘦身。此外，有足够的休息和保持心情愉快也对海绵组织的健康和增强起到关键作用。