这是因为内圈的周长比外圈短，意味着跑内圈时，运动员需要跑的距离更短，这有助于节省体力。特别是在竞争激烈或需要保持高速度的比赛中，内圈的优势更为明显。
然而，这也并不意味着外圈就无法取得好成绩。对于运动员来说，更重要的是根据自己的能力和习惯来选择合适的跑道。有些运动员可能更喜欢外圈的跑道，因为它能提供更宽广的视野和更轻松的转弯体验。
长跑两步一吸两步一呼的呼吸方式是每两步呼气一次，接着每两步吸气一次，形成一个节奏，有助于让跑者保持顺畅的呼吸。根据这个规律，每个跑步周期中需要进行两次呼气和两次吸气。
这种呼吸方式的好处在于，让身体得到充分的氧气供给，并帮助将二氧化碳排出体外，同时也能避免出现呼吸急促的情况。需要注意的是，随着跑速的加快，跑步的节奏也会变化，可以适当调整自己的呼吸方式，保持平稳的呼吸节奏。
长跑是一项高强度的运动，严重消耗人体的能量和体力。经常性的长时间训练会让身体出现疲劳、损伤等问题。
因此，长跑人员在一年内建议适当安排休息时间，可以每个月适当安排一两天的休息，但是完全休整一个月可能会使身体的肌肉、氧气摄取能力等方面出现一定程度的退化，影响长跑成绩和健康。
建议根据个人身体状况、训练强度和周期，合理安排休息时间，以达到良好的训练效果。