减脂期间一般没有最好的主食推荐，但是通常可以选择杂粮饭、荞麦面、燕麦、红薯、南瓜等热量低、饱腹感强的食物当作主食。
减脂期间主要以荞麦面，燕麦，玉米，红薯，为主，搭配高蛋白的鱼肉，虾肉，牛肉，鸡胸肉，再搭配粗纤维的蔬菜，芹菜，荠菜，黄瓜，西红柿。
减脂的主食，红薯和玉米，红薯和玉米中含有大量的膳食纤维，属于营养价值高而且低热量的食物，能提供体内所需的营养物质。适合减脂的人群。