增肌不一定会让脸上长肉，关键在于正确的训练方法和饮食搭配。在训练时，应该注重高重量、低次数的力量训练，以及适当的有氧运动，提高代谢率。
饮食上需要保持高蛋白、低脂的饮食习惯，避免摄入过多的碳水化合物和油脂。同时，注意均衡摄入各种营养素，让身体能够有足够的能量来进行训练，同时不会过多地堆积脂肪。最后，保持良好的睡眠质量和心情状态，有助于提高身体对训练的适应能力。
1.平时可以进行咀嚼运动及多做各种表情来锻炼脸部肌肉，达到增肌脸部肌肉及增大脸部肌肉的目的。
2. 颧骨肌的锻炼：1）可以通过吹气球，进行锻炼颧骨肌，每天吹3-4次，每次10分钟左右。2）还可以做嘴角尽力向上提的动作，停留5秒钟为一个完整动作，每次做3遍，每天4-5次。坚持颧骨肌锻炼三个月以上，就会有明显的效果。
3. 上眼睑提肌的锻炼：睁眼，尽最大力提升眉毛，停留5秒钟为一个完整动作，每次做3遍，每天 4-5次。坚持上眼睑提肌锻炼三个月以上，就会有明显的效果。
4. .肌肉的增长及增多离不开蛋白质，在锻炼增肌的过程中，补充优质蛋白也是非常重要。
要增肌但脸上不长肉，可以尝试以下方法：
1. 合理饮食：在增加肌肉训练的同时，需要注意营养的补充。饮食应该以高蛋白质、低脂肪、富含各种维生素和矿物质的食物为主，特别是要多吃一些优质蛋白，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。这些食物可以帮助增加肌肉和提供所需的蛋白质。
2. 充足的睡眠：人体的生长激素主要是在睡眠时分泌的。生长激素对肌肉的增长起着至关重要的作用。因此，保证充足的睡眠，有利于增肌但脸上长肉。
3. 适当的力量训练：通过进行力量训练，可以增加肌肉的负担，促进肌肉的生长。同时，需要注意正确的训练方法，避免过度训练。
4. 坚持有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能，促进新陈代谢，也有助于增肌。
5. 控制碳水化合物和脂肪的摄入：过多的碳水化合物和脂肪摄入会导致体脂肪的增加，因此要控制这两类食物的摄入量。
6. 饮水充足：保持充足的饮水有助于代谢循环，可以促进增肌。
以上建议仅供参考，具体还需要结合自身实际情况来制定和执行。另外，增肌是一个相对较长的过程，需要耐心和坚持。