包括控制体重、锻炼身体、维持胃肠道功能、改善情绪、疏通血管、增强下肢肌肉力量、促进钙的吸收、预防三高、保持体型、增加肺活量等。
每天坚持走路45分钟，可以锻炼身体，消耗身体额外多余的能量，也可以让身体的机能始终保持活力，让人整体上看起来更有精神
跑步是人的煅炼身体的方法之一。跑步需要循徐渐进。由比较短距离逐渐加强。如果每天跑5公里，就可达到增强肺和量，增强腿部肌肉。跑步时挺胸抬头，双臂自然甩动，可以进行全身的运动，从而达到提高体质的作用。但一定要量力而行。