1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。

2.锻炼腹部和腰背部肌肉：加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，可以有意识的锻炼肌肉。

3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。

下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4.加强腿部力量锻炼：强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。

5.保持柔韧性：可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。

7.选择适当的床垫：选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软让腰部陷下去。

8.坐时垫好腰部：坐姿时，用小枕头垫在腰部，每隔半小时去掉小枕头5分钟。

坐得久了，站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。