役前训练你可以制定一个合理的训练计划。首先，可以进行一些体能训练，如跑步、俯卧撑和仰卧起坐等，以增强身体素质。
其次，了解一些基本的军事知识和技能，比如步枪射击、战术动作等，可以通过观看教学视频或阅读相关书籍来学习。
此外，还要注重心理素质的培养，可以尝试一些心理训练，如模拟战场环境、应对压力等。最后，保持充足的休息和饮食，为即将到来的役前训练做好充分准备。
役前训练通过了定兵后不可以不去。
根据《中华人民共和国兵役法》规定，有服兵役义务的公民拒绝、逃避兵役登记的，由县级人民政府责令限期改正；逾期不改正的，由县级人民政府强制其履行兵役义务，并处以罚款。应征公民拒绝、逃避征集服现役的，拒不改正的，不得录用为公务员或者参照《中华人民共和国公务员法》管理的工作人员，不得招录、聘用为国有企业和事业单位工作人员，两年内不准出境或者升学复学，纳入履行国防义务严重失信主体名单实施联合惩戒。
役前训练对于准备入伍的人来说非常重要，对于在家训练，建议要注意身体锻炼、心理方面的调整和基础知识的学习。
身体锻炼可以进行有氧运动、力量训练和伸展运动，以增强身体素质。
心理方面可以进行压力测试、调节情绪和增强心理承受能力的训练，以应对前方可能面临的挑战。
基础知识的学习包括军事知识、防卫知识、战术技能等，可以通过网络获取相关信息或请教军人朋友进行学习和了解，以提升对于入伍的准备程度。