因为你是腿和胳膊很冷，首先主要的是要多平时多穿点衣服，不要让自己受凉，因为特殊的体质，所以要多穿衣服，其次要经常一些锻炼，比如说做瑜伽，可以去跑步，这样让自己的身体强壮起来也就不冷了，打打篮球，打打羽毛球，也能增强我们的体质，就不显冷了
建议先练腹部再练腿部。因为腹肌是人体核心肌群之一，对身体姿势控制、身体稳定性、平衡能力和呼吸等方面都有着重要作用。此外，腹肌的训练有助于提高代谢率，有益于减脂塑形。而腿部训练则需要更多的动力和耐力，容易让身体疲劳，对身体的负担也比较大。
因此，先练好腹部再进行腿部训练，不仅可以保护身体健康，还能更好地发挥腿部肌肉的潜力。