1、减肥瘦身：在运动的过程中能够加快能量的消耗和脂肪的代谢，有助于达到减肥瘦身的效果，可以每天慢跑3公里，帮助塑形。
2、增强肌肉力量：在运动的过程中能够帮助增强肌肉的力量，特别是下肢的肌肉力量，相比较下肢的稳定性更强。
3、提高免疫力：坚持每天跑步能够加快身体的血液循环，促进人体的新陈代谢，帮助提高机体的免疫能力，预防疾病。
因人而异，对于经常锻炼的人来说，慢跑20分钟起不到锻炼身体，增强体质的作用。但对于不经常锻炼，或刚开始锻炼的人来说，可以起到一定的作用。
慢跑与跳绳都是很有效的缓解压力和焦虑的运动方式。慢跑可以让身体释放大量的内啡肽，这是一种能够让人感到放松和快乐的化学物质。
跳绳则可以增强身体的代谢，有助于释放积累在身体中的负面能量，同时也能够提高心理抗压能力。所以，从效果上看，慢跑和跳绳对于缓解压力和焦虑的效果都是很好的。但是针对个人情况而言，也需考虑到身体状况和运动喜好等个人因素来选择最适合自己的方式。